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連云港市第四人民醫(yī)院臨床心理科
當前位置：
心身疾病的心理干預技術
來源:
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作者:lygsxl2
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發(fā)布時間: 2020-04-08
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家庭對一個人的成長以及疾病的康復有很大的影響。我們看到過這樣的畫面：一只大象瀕臨垂死的邊緣，而其他的象群卻設法使它活著。產生醫(yī)療效果的家庭也經歷了類似的過程，生病的人被帶到了親人中間，就像生病的孩子在母親的懷抱里一樣。當患者覺得自己被愛、得到支持的時候，似乎就痊愈得更快，免疫系統(tǒng)也會更好地發(fā)揮作用。知心朋友多的人、有較多親密關系的人、能和人討論深刻感受的人，通常較能應付壓力，不會被危機擊倒，能振作起來，面對挑戰(zhàn)。因此，當病人感到困惑，不信任自己的判斷時，應取得家庭和朋友的協(xié)助，他們的客觀意見可幫助病人理清混亂的思緒。
同事、同學可以源源不斷地帶給病人許多信息，如身邊正在發(fā)生什么事、獲得幫助的建議、組織一些活動來活躍氣氛等，這些可以起到令人滿意的或積極的分心作用。
第四，放松療法。在減輕精神壓力的方法當中，放松對身體有明顯的好處。放松時，患者的身體處在自我醫(yī)治的最佳狀態(tài)。通過學習身體的放松，可以達到同步的精神放松的狀態(tài)。在放松的過程中，還可以把注意力從不愉快的情境中轉移到練習放松的技巧上來。放松的方法有很多種：
(1)靜坐放松。找一個安靜、不受干擾的地方。集中精神于一個字，如“愛”。安靜地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側，輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，平靜下來。正常地呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸，每次吐氣時默默地重復選的字。不要分心，持續(xù)10—20分鐘。
(2)放松呼吸。將呼吸放慢是減輕壓力最快捷的方法。這個方法簡便、易學、實用、有效。舒適地坐下或躺下，盡可能讓背挺直，閉上眼睛，開始讓鼻子緩慢而均勻地呼吸，盡可能地用腹式呼吸。吸—呼—吸—呼—或深深地吸進來，慢慢地呼出去；深深地吸進來，慢慢地呼出去。
(3)想象放松法。讓病人放松地坐好，閉上眼睛，然后開始想象，可以想象自己感到最舒適、最輕松的情景。如把意識集中于一朵喜歡的花，想象“看見”這朵花的花苞正緩緩開放，注意它的顏色，觸摸它，感覺如天鵝絨般的表面；在觸摸的同時，也享受它美麗盛開的芳香；看到花朵的顏色中又有許多深淺不同的顏色……過一會兒慢慢地睜開雙眼。
(4)自律訓練。透過心理暗示，“沉重”的肌肉可以放松，而“溫暖”的肌肉可獲得更佳的血液循環(huán)，進而達到心理平和的狀態(tài)。做法是：閉上眼睛，略舉一下手臂，然后重重地落下。想象正躺在陽光下，享受溫暖的照射——四肢很溫暖、很舒服；但頭部卻是在陰涼的遮蔽下，感覺很清涼。
