美國西雅圖Fred Hutchinson研究中心Shelley S.Tworoger博士說，受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經(jīng)后婦女，她的這項研究結(jié)果發(fā)表于最新一期的《睡眠》期刊。

    幾項調(diào)查運動對于改善睡眠問題的研究顯示，運動實際上可幫助年老人入睡以及維持睡眠，但到底人們應(yīng)該在早上運動或晚上運動的效果最好呢？我們又應(yīng)該要有多少的運動量才足夠呢？

    根據(jù)這個研究結(jié)果顯示，早上步行一小時對于緩解失眠癥狀的效果驚人，但簡單的一些伸展運動也同樣具有改善的效果。

    《運動與睡眠的關(guān)系》

    參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每周中度以上的運動量都不到一個小時，她們?nèi)加兴叻矫娴睦_，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。

    這些女性被隨機(jī)分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進(jìn)行，有些日子她們則會改在家中運動。

    在有氧運動的課程中，她們的運動強(qiáng)度會在三個月后逐漸增加，每位女性每周運動5天，每次45分鐘，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運動組則每周參加幾天60分鐘低強(qiáng)度的伸展運動與放松課程，或在家運動，也可自由選擇早上或傍晚的運動課程。

    一年后，結(jié)果出來了：

    *每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。

    *每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

    *傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最??；傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。

    伸展運動也有助于緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運動的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發(fā)揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢？