立刻奮袖出臂，露股而奔，啟動一系列變化，釋放多巴胺，平衡情緒，從而援救自己，直到你慢慢平靜下來。

這就是心理的自我救援過程。

那么，身體到底啟動了什么變化呢？

簡而言之，就是在大腦的指引下，在記憶庫里，尋找那件最多快好省地讓你快樂的事情，重新做一遍。

它會對煙民說：來，抽一口！

它會對暴飲暴食者說：來，再吃一碗！

它會對性癮患者說：走走走，找個人滾床單，忘卻這一切！

這貌似沒有問題。

想得到快樂，是一種自然的生存機制。

自我救援也很正常。

但問題是，大多數(shù)釋放壓力的方法，會讓我們更有壓力。

美國心理學(xué)家做過一次統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)最常用的解壓方法——吃東西、喝酒、看電視、上網(wǎng)、購物、玩游戲——往往是最無效的方法。

比如，通過暴飲暴食來解壓的人里，只有16%認為，這種方法有效。

而在另一項調(diào)查里，女性感到抑郁時，去吃大量巧克力，結(jié)果卻是帶來更大的罪惡感。

還有一項調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，失意者購物更多，看到忽然暴減的銀行存款，會帶來更劇烈的自我批評。

罪惡感和自我批評，又會讓我們情緒更低落。

于是，陷入惡性循環(huán)。

煙民的煙癮越來越兇；暴飲暴食者吃進去更多的食物；購物狂會刷爆更多信用卡；拖延癥患者浪費更多的時間。

那，我們就沒辦法了嗎？

當(dāng)然不是。

我們還有科學(xué)的解壓方法。

首先，你要記得：當(dāng)我們陷入“人之?！?，我們需要的，不是釋放多巴胺，而是增加催產(chǎn)素。

多巴胺讓我們興奮，卻不是拯救良方。

只有血清素、y－氨基丁酸和一些讓人愉悅的催產(chǎn)素，才能有效減少壓力荷爾蒙，讓大腦解脫，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。

那么，做什么事情才能產(chǎn)生這些元素呢？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜珈、冥想、散步、祈禱及參加宗教活動、洗澡、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、畫畫、培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好……都能增加這些化學(xué)物質(zhì)。

雖然，相較暴食飲酒購物而言，這種方法產(chǎn)生的“快樂藥”，劑量小、見效慢、程度輕微，不會讓人立即好轉(zhuǎn)，但是，它才是唯一有效的解壓之策。