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        失眠、抑郁、焦慮、疼痛、心理、心身診療中心
        



        
    
        
	
        
		





            
	
        



        

        

        

        


         
        


        


        


            

        

        連云港市第四人民醫(yī)院臨床心理科
        


        


        
		

        






        



        


        


        


        

        

        

        當(dāng)前位置：
        


                                        
                                
			
        

        




        


        

        
    
        

 

	
        看著熬夜的燭光，你想到了什么？
        

	
	
        
		
        
	來源:
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	作者:lygsxl2
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	發(fā)布時(shí)間: 2020-01-03
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			（一）關(guān)于熬夜的危害關(guān)于熬夜危害的文字充壓斥網(wǎng)絡(luò),歸結(jié)起來,無非有幾大類,比如抵抗力下降、面容憔悴、情緒不穩(wěn)、注意力受損、記憶力減退等等。熬夜與成績下降相關(guān),與癌癥發(fā)生相關(guān)，與猝死相關(guān),與差錯(cuò)事故相關(guān)……可是,如同吸煙一般,所有人都知道吸煙有害健康,煙盒上也有各種醒目的廣告,全國的控?zé)熜袆?dòng)一直在堅(jiān)持,但,煙民仍大量存在。所有人都知道熬夜有害健康,重視睡眠拒絕熬夜的倡議也此起彼伏,但,熬夜的仍大有人在。“熬最深的夜,敷最貴的面膜”儼然成為很多人的寫照。但,真正容貌上的光鮮亮麗,是好睡眠養(yǎng)出來的,而不是面膜敷出來、化妝品砌出來或是整容改出來的。
        
（二）職責(zé)所在的熬夜,不得不熬,怎么辦?你一定想不到,這篇大講特講熬夜有多少害處,要停止熬夜、拒絕熬夜的稿子,是筆者熬夜趕出來的。細(xì)思極恐。說拿命來完成這樣的任務(wù)是有點(diǎn)過了,但的的確確,是以犧牲健康的代價(jià)來完成的。但其實(shí),如我們一般,在“不得不”熬夜中燃燒自己的,大有人在。比方說,埋頭寫作的作家，值夜班的醫(yī)生、護(hù)土、司機(jī)、保安,照顧老人的看護(hù)者，照顧孩子的父母?jìng)?/span>,寫論文的學(xué)者，做實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家…這世上有很多人,都是某一個(gè)時(shí)段默默地做著這些。無他,職責(zé)所在,總是要有人去做這些。暗夜里,需要有蠟燭來燃燒自己點(diǎn)亮世界。在致敬的同時(shí),有幾個(gè)溫馨提醒,希望將傷害最小化:(1)不可連續(xù)熬夜,不可將熬夜過成常態(tài)。(2)懂得適可而止。如有健康報(bào)警信號(hào)必須緊急叫停。(3)熬夜之后盡快“修補(bǔ)”,比如下夜班后第一件事也是最重要的事,就是睡覺。(4)合理分工,理直氣壯地找?guī)褪帧?/span>(5)不可“雪上加霜”。比如,煙酒無節(jié)制、該休息時(shí)不舍得睡覺狂刷手機(jī)。細(xì)想起來,這篇稿子,其實(shí)我們是否可以不熬夜的時(shí)候來寫,或是少點(diǎn)熬夜的時(shí)間來寫呢?貌似可以哦!所以,請(qǐng)各位打著“職責(zé)所在不得不熬”旗號(hào)的各位,思考一下,是否可以有些小變化,然后,可以將傷害降到最低。而所有打著勵(lì)志標(biāo)簽的熬夜,請(qǐng)?jiān)賹徱?/span>,是否值得?
        
（三）報(bào)復(fù)性熬夜?見好就收吧,不要跟自己過不去很多人喜歡把睡覺前的段時(shí)間里,貼上一些害死自己的標(biāo)簽,比如“真正屬于我的時(shí)間,完完整整”,于是,想盡辦法拉長這個(gè)時(shí)間,開始的時(shí)間不可控,因?yàn)榭偸怯懈鞣N各樣的事情要做,于是變相延長結(jié)束的時(shí)間,就形成熬夜行為。此前的壓力越大,不情愿的事情越多,夜就熬得越放肆。短暫的肆意帶來的愉悅與滿足,通常會(huì)有更大的代價(jià)來補(bǔ)償。所以,差不多就好啦!已經(jīng)有大量研究結(jié)論和實(shí)例的,不必拿自己去當(dāng)炮灰。
        
（四）真正改變,從感覺痛開始常聽到有人說,年輕時(shí)連續(xù)熬幾個(gè)通宵都沒事,現(xiàn)在一個(gè)通宵都熬不了,勉強(qiáng)熬夜了,好幾天都緩不過來。真正能夠把健康睡眠放在第一位,然后安排其他的,通常是痛”過的,或是親歷睡眠困擾或是熬夜出現(xiàn)不良后果或是目睹至親之人遭遇上述種種痛苦。所以,很多人的養(yǎng)生是從三四十歲開始，很多人的少熬夜或是不款夜是從“熬不動(dòng)”開始。“感覺痛”,才會(huì)愿意改變,才會(huì)真正改變。
        
熬夜的蠟燭們,省著點(diǎn)兒消耗吧,這樣才能更長久地照亮人間!

        
	
        

                      
        
		
        

	
        
  		
	
        



            

        

        
    
        


        
	  
   
 
         
 

        









        
  精神醫(yī)學(xué)



        


            

        

            
        
     
        	


        





 

	  
	


 
  

	
					
			
	
 
	



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