黏滯，進(jìn)入“瓶頸”狀態(tài)，嚴(yán)重影響考試發(fā)揮。

舒緩壓力要靠自己調(diào)整

“絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等?！睏钽魧W(xué)表示，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的，但過(guò)度焦慮則會(huì)對(duì)思維和情緒形成一種明顯的抑制作用，產(chǎn)生考試焦慮的同學(xué)要注意一些常規(guī)的應(yīng)對(duì)策略。

如何舒緩中高考前出現(xiàn)的心理壓力呢？

考生要懂得“知識(shí)實(shí)力、考試技能、良好心態(tài)”三者巧妙結(jié)合是中高考成功的關(guān)鍵，要關(guān)注自身“每天腳踏實(shí)地、定時(shí)定量復(fù)習(xí)”的緊張狀態(tài)，而非過(guò)分關(guān)注未來(lái)的結(jié)果，提醒自己“焦慮是正常的”，接受和悅納自己目前的狀態(tài)。

要想解壓，家長(zhǎng)和孩子都得找準(zhǔn)定位，不必自加壓力，要求孩子一定要考上名牌大學(xué)，家長(zhǎng)和孩子都要放棄病態(tài)的嫉妒和不健康的攀比，過(guò)分追求名次和分?jǐn)?shù)反而導(dǎo)致更大的焦慮。另外，養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣，學(xué)會(huì)一些積極的心理暗示和放松法，配合適度的運(yùn)動(dòng)，適度科學(xué)地宣泄情緒也都是很好的解壓途徑。當(dāng)然，尋求心理醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助和指導(dǎo)，糾正一些錯(cuò)誤的認(rèn)知理念，培養(yǎng)最大限度地發(fā)揮自己潛力的能力，更是行之有效的辦法。

鏈接——《連云港日?qǐng)?bào)》數(shù)字報(bào)刊

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