據(jù)《自然—神經(jīng)科學(xué)》雜志報(bào)道∶美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，熬夜或睡眠不足已成為青少年的記憶殺手。良好的睡眠不僅能為大腦提供一個(gè)鞏固、整合信息的機(jī)會(huì)，還能為編碼新記憶做好準(zhǔn)備。因此，保障充足的睡眠，對(duì)你的學(xué)習(xí)效果大有幫助。

3.積極暗示，笑迎開(kāi)學(xué)

當(dāng)從暑期輕松自由的狀態(tài)轉(zhuǎn)向“聞雞起舞”的開(kāi)學(xué)時(shí)期，較容易產(chǎn)生情緒上的負(fù)性反應(yīng)，如注意力不集中、坐立不安、無(wú)原因的發(fā)脾氣、情緒低落等。別擔(dān)心，這些現(xiàn)象很正常。同學(xué)們可以嘗試?yán)梅e極的心理暗示來(lái)幫助自己逐漸平復(fù)心情。

比如告訴自己：

終于能見(jiàn)到久違的同學(xué)們了，大課間還能一起玩耍，真好！

終于能回到熟悉的教室聽(tīng)老師上課了，豐富的課程充實(shí)了我的一天，媽媽再也不用擔(dān)心我浪費(fèi)時(shí)間了。

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在新學(xué)期學(xué)習(xí)生活中，每天給自己一點(diǎn)小小的積極心理暗示，會(huì)增加愉悅感，能量滿(mǎn)滿(mǎn)!

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)：

運(yùn)動(dòng)可以改善情緒，哪怕是最簡(jiǎn)單的走路也可以幫助我們緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)既可以甩掉多余的肉，又可以養(yǎng)好精氣神，連心情都會(huì)開(kāi)朗不少。

暑期結(jié)束回歸校園，心態(tài)一定有所波動(dòng)，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、逃避的心理。這都屬于正常的心理表現(xiàn)，這種現(xiàn)象既不可無(wú)視，又不可小視，需要我們接納低落情緒。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)去調(diào)適狀態(tài)，學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)。這里，我們教給大家一個(gè)“SWTC”口訣。

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第一步 STOP“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

1.呼吸放松——啟動(dòng)我們的副交感神經(jīng)

首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。

2.回憶一件美好的事情

花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情，例如回憶與家人的一次愉快旅行所見(jiàn)的美景。

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第二步 WRITE“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

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第三步 THINK“思”——開(kāi)啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

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