每天早上確保你會用5到10分鐘安靜深思?？闯龃巴?，聽聽你聽到的聲音，就能意識到在你周圍的一切。意識到靜止不動，享受你內(nèi)心的安靜。  

    4.日常的改變  

 運(yùn)動本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。為了更好的享受運(yùn)動帶來的減壓效果，我們建議選擇中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運(yùn)動30分鐘以上才能刺激“快樂激素”的分泌。當(dāng)然為了實(shí)現(xiàn)完全放松身心的作用，要選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目也是非常必要的。運(yùn)動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們在憤怒時“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用, 只不過用運(yùn)動這種合理的行為進(jìn)行替代, 實(shí)現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。同時運(yùn)動可以提高自我效能感，通俗的講就是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。我們在運(yùn)動中，需要不斷克服客觀困難(環(huán)境、難度、意外等)和主觀困難(膽怯、退縮、不自信等)去做運(yùn)動，如果我們通過不斷的練習(xí)、訓(xùn)練和磨練，在運(yùn)動中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會獲得自我成功的認(rèn)知和高峰體驗(yàn)。