你是否經(jīng)常被自己失控的情緒所困擾？
你忍不住對最親愛的媽媽或者是你的孩子發(fā)火嗎？
你是否在最激動時說過那些讓你后悔不已的話？
你是否因?yàn)閯e人說的一句話無法釋懷而久久不能集中精力做你該做的事情？
我們，經(jīng)常成為情緒的奴隸而不是它的主人，
昨天跟大家討論了為什么我們經(jīng)常會被情緒控制（為什么你總是無法控制自己的情緒），那么現(xiàn)在就讓我們來探索如何成為自己情緒的主人吧！
從你情緒的奴隸到它的主人
1. Be mindful (正念)
正念（mindfulness）被公認(rèn)為是最好的對抗自主模式的方法，它在心理學(xué)領(lǐng)域被證明對于抑郁癥，焦慮癥，成癮等一系列的心理疾病有非常好的治療效果，同時也被證明對于提高你對情緒的覺知和管理能力很強(qiáng)大的幫助。
心理學(xué)家 Jon Kabat-Zinn 在1960年代提出正念的概念，他對正念的定義是這樣的：用不批判（noncritical）和不評價（nonjudging）的方式關(guān)注此時此刻發(fā)生的事情的一種狀態(tài)。同時正念作為對我們注意力的管理，需要我們用好奇（curiosity），開放（openness）和接受（acceptance）的態(tài)度去關(guān)注此時此刻。
因?yàn)槲覀儗Υ藭r此刻覺知力的訓(xùn)練，我們會更好地覺知自己的思維和情緒，從而能更好地管理它們。因?yàn)檎罹毩?xí)有很多種，所以Joy在這里就只給出一些我們可以做到的最基本的練習(xí)。
2. 活在當(dāng)下的練習(xí)
抓住你的自動模式（越快越好）
用英文說有一句口訣：catch AP-ASAP (catch your autopilot as soon as possible)! 意思就是越快越好的抓住你的自動模式。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的思緒開始到處跳躍，或者你在腦中翻來覆去的想一件事情的時候，抓住它，然后讓自己的注意力回到當(dāng)下你所做的事情上來。
在極端中發(fā)現(xiàn)正念
在我們最開始練習(xí)的時候，因?yàn)閷ψ约呵榫w的覺知能力還不夠，我們需要在情緒比較強(qiáng)烈的極端情形中去感知自己的情緒。我們可以從以下幾個比較極端的場景中去覺知當(dāng)時當(dāng)下的感覺：
在葬禮，婚禮還有其他重大轉(zhuǎn)折的儀式上
自然災(zāi)害或者其他的不幸--之后對人們的影響
在親密關(guān)系最開始的那一段時間
經(jīng)歷身體或者情感上的創(chuàng)傷時
當(dāng)我們被感動或者非常同情別人的時候
其實(shí)我們可以在任何自己情緒比較強(qiáng)烈的情形當(dāng)中去體驗(yàn)自己的情緒，去覺知此時此刻我們的身體的反應(yīng)以及我們的情緒是怎么讓我們產(chǎn)生行為的動機(jī)的。
盡可能減少你的multi-tasking
同時做很多事情會讓你變成自動模式，同時也是關(guān)注此時此刻的最大殺手之一。請盡量減少你同時做幾件事情的時間。比如你吃飯的時候就僅僅是吃飯，而不是玩手機(jī) 或者跟別人聊天；走路的時候就僅僅是走路，而不是打著電話或者聽著手機(jī)里的音樂；當(dāng)你跟家人在一起的時候，請停止你的工作并且關(guān)掉你的手機(jī)，全神貫注的跟 他們在一起。
專注，是你能活在當(dāng)下所有經(jīng)歷里的基本保證！
先從關(guān)注你的呼吸開始
每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的注意力不在此時此刻你所做的這件事情上時，就簡簡單單的把注意力放在你的呼吸上。坐下來，可以輕輕的將手放到你的肺部，體會它隨著你呼氣和吸氣時的起伏。任何的正念練習(xí)幾乎都從專注呼吸開始，因?yàn)樗亲屛覀冴P(guān)注當(dāng)下的一個窗口。
所以當(dāng)你下次走神的時候，請記得，簡簡單單的把注意力放在你的呼吸上，你，就有了回到真正屬于你的人生，也就是此時此刻的力量！
每天15分鐘的正念練習(xí)
每天至少15分鐘的正念練習(xí)會讓你的生活從此截然不同。當(dāng)你每天花15分鐘去全神貫注的關(guān)注當(dāng)下的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己對情緒的覺知能力大大提高，同時你能更好的調(diào)控自己的注意力，把它放在對你來說更有意義的事情上。也許你要問我怎么找，其實(shí)很簡單，下面的這些網(wǎng)址都有提供免費(fèi)的正念指導(dǎo)語，你只需要找一個沒有人打擾的地方，聽著指導(dǎo)語練習(xí)就可以了。
記錄和跟蹤你情緒的規(guī)律
心理學(xué)家最常用的提高對一件事情的覺知力的辦法，就是 tracking and reflecting， 跟蹤和反思。所以提高你對于自己情緒的覺知力的一個很好的方法，就是從現(xiàn)在開始記錄并且思考你自己的情緒。你可以設(shè)置一個時間單位（每小時，每半天，每一天），然后記錄下這個時間單位里你的情緒變化，并且尋找他們的規(guī)律。在記錄了至少兩個星期之后，你可以開始看看自己的情緒有什么樣的規(guī)律，并且問自己以下幾個問題：
什么人，事情，時間或者場景會讓我有比較激烈的情緒反應(yīng)？這是我們心理學(xué)里所謂的 button，也就是你的情緒按鈕。當(dāng)你的情緒按鈕被觸發(fā)的時候，你可能就會有非常激烈的情緒反應(yīng)。比如如果你很在意自己不太高的這個特征，當(dāng)別人建議你穿個更高的鞋子的時候，可能就會觸動到你的button，讓你非常激動。而你需要意識到的，是你有這樣的按鈕。
你通常在做什么或者跟什么人在一起的時候感到精力充沛？又在做什么或者跟什么人在一起的時候覺得疲憊不堪？這是一個對你情緒的管理非常關(guān)鍵的問題，因?yàn)槿绻悴恢朗裁醋屇阏駣^，好奇，喜悅和平靜，你就無法更多的在你的生活中獲得它們。
每當(dāng)你有比較強(qiáng)烈的情緒時，你是如何管理和應(yīng)對的？知道了這個問題的答案，你才可能改變自己習(xí)慣性地不良應(yīng)對情緒的方式（比如試圖逃避，掩蓋，傾瀉在他人身上或者對批判自己不該有這樣的情緒）。
親愛的你，請從現(xiàn)在起關(guān)閉你的自動模式然后開始真正的生活吧！因?yàn)槟闼袚碛械臅r間，就僅僅是當(dāng)下而已；而你所有被情緒所控制的時間，都在錯過著此時此刻發(fā)生的美好。我仍然記得我中學(xué)的英語老師告訴我們的那句有些俗套卻也是真理的句子：不要為錯過的日落而哭泣，因?yàn)檫@樣你會錯過群星（泰戈爾《飛鳥集》）。
從現(xiàn)在起，做你情緒和人生的主人！
參考文獻(xiàn)：
1. Ellen Langer --Mindfulness
2. Barbara Fredrickson--Positivity
