3.躁狂發(fā)作的患者由于長(zhǎng)期處于情感高漲和易激惹狀態(tài)也可引發(fā)睡眠紊亂,致使實(shí)際睡眠時(shí)間和睡眠需要減少?

4.對(duì)于焦慮合并抑郁的患者,常常表現(xiàn)為睡眠效率下降?睡眠潛伏期增加?睡眠總時(shí)間減少?夜間覺(jué)醒次數(shù)增加,重復(fù)性焦慮性夢(mèng)境?

總之,睡眠障礙的病程與精神障礙的病程密切相關(guān),常常是精神癥狀緩解時(shí),睡眠障礙也相應(yīng)得到改善?

如何讓自己睡得更香？

1. 正確認(rèn)識(shí)睡眠   睡眠追求質(zhì)量，而非時(shí)間，睡眠時(shí)間因人而異，不同年齡的人也不一樣，足夠的睡眠不是從時(shí)間多少來(lái)看，而是視精神和體力能否恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，具體時(shí)間視個(gè)體差異而定。

2.優(yōu)化睡眠環(huán)境    最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境至少應(yīng)具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關(guān)上門窗睡覺(jué))、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質(zhì)量。

3.調(diào)整睡眠習(xí)慣    首先，不要躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題。其次，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。再次，條件允許，可以午睡以減低生活壓力，但不宜超過(guò)半小時(shí)。

4.做好睡眠準(zhǔn)備    睡前做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，睡前浸腳20分鐘，靜坐、聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音。睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

5.采用合適的睡姿    對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位。睡眠最好不要采用左側(cè)位，影響心臟；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)。但是，對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

6.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)   晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂(lè)和茶等食物。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力等睡前最好不要飲用。

7.定時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)    有氧運(yùn)動(dòng)能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。至少5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晨起、下午晚些時(shí)候（晚上8點(diǎn)之后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)）。