,如抑郁癥?高血壓病等?頸肩部肌肉長期緊張還可能導(dǎo)致頸椎病?

針對城市白領(lǐng)慢性頸肩痛的各種原因,提議下面幾個(gè)簡單實(shí)用的對策?

工作間歇5分鐘拉伸運(yùn)動?很多研究和經(jīng)驗(yàn)表明拉伸運(yùn)動對于緩解緊張焦慮的情緒有立竿見影的效果,而且能直接作用于頸肩部緊張的肌肉,使肌肉放松下來?

工作間歇最大幅度活動手臂?找一個(gè)庭院的角落或閑靜的走廊,簡單的大幅度甩甩手臂,對頸肩痛能起到立即的緩解作用?

留心一天之中自己的情緒變化的規(guī)律,選擇感覺最不好的時(shí)間進(jìn)行放松?通常除了睡眠時(shí)間之外,一天24小時(shí)內(nèi)一個(gè)人的情緒感受有一個(gè)周期性變化模式,例如很多人下午四五點(diǎn)鐘的時(shí)候感覺最緊張而疲倦,此時(shí)進(jìn)行上面提議的兩種放松運(yùn)動收效最大?

就白領(lǐng)們所在機(jī)構(gòu)的管理而言,如果從場地硬件到制度設(shè)置鼓勵工作間歇進(jìn)行5分鐘放松運(yùn)動,可能具有重大的經(jīng)濟(jì)?健康和社會效益?

還有許多其他對策,如散步?游泳?聽音樂放松?緩解人際緊張等等?如果自我調(diào)節(jié)不能解決問題,可求助于精神科醫(yī)生或心理治療師?