針對城市白領(lǐng)慢性頸肩痛的各種原因,提議下面幾個簡單實用的對策?

工作間歇5分鐘拉伸運動?很多研究和經(jīng)驗表明拉伸運動對于緩解緊張焦慮的情緒有立竿見影的效果,而且能直接作用于頸肩部緊張的肌肉,使肌肉放松下來?

工作間歇最大幅度活動手臂?找一個庭院的角落或閑靜的走廊,簡單的大幅度甩甩手臂,對頸肩痛能起到立即的緩解作用?

留心一天之中自己的情緒變化的規(guī)律,選擇感覺最不好的時間進(jìn)行放松?通常除了睡眠時間之外,一天24小時內(nèi)一個人的情緒感受有一個周期性變化模式,例如很多人下午四五點鐘的時候感覺最緊張而疲倦,此時進(jìn)行上面提議的兩種放松運動收效最大?

就白領(lǐng)們所在機(jī)構(gòu)的管理而言,如果從場地硬件到制度設(shè)置鼓勵工作間歇進(jìn)行5分鐘放松運動,可能具有重大的經(jīng)濟(jì)?健康和社會效益?

還有許多其他對策,如散步?游泳?聽音樂放松?緩解人際緊張等等?如果自我調(diào)節(jié)不能解決問題,可求助于精神科醫(yī)生或心理治療師?